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补钙补锌食物

发布时间:2019-12-05 02:53:47

你知道补钙补锌的食物有哪些吗?很多青春期的小孩子都需要补钙,补锌,其实不止青春期的小孩子,我们大人也需要补钙补锌,通过健康的饮食来补钙补锌是最可行的办法,与其买那么多补品还不如学会通过健康的饮食来调理。那么今天我为大家介绍。

补钙补锌食物

补钙食物

1、洋葱

洋葱具有非常强的杀菌作用,它可以增强人的免疫力。在瑞士,曾有一项研究发现,有些停经之后的女性,常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。而某国际知名权威期刊也提出了新的研究报告,表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。

2、泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

3、豆腐

豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙,凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而,内酯豆腐却不是钙的好来源,因为其中没有添加含钙凝固剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时,内酯豆腐水分太多,蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于补钙。

4、茭白笋

对于茭白笋,有不少的人见到茭白笋身上长有黑点就以为是坏掉了不食用,其实茭白笋上的黑点可以使得茭白笋有抗骨质疏松的作用。茭白笋上的这些黑点其实就是菰黑穗菌一类的真菌,这种物质对于人的代谢有正面的效果,有助延缓骨质的老化情况。

5、高丽菜

高丽菜之所以被叫做高丽菜是因为其营养丰富,营养价值有如高丽参一样。高丽菜当中含有维生素K,这种维生素可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

6、豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

补锌的食物

1、牡蛎

补锌的食物有哪些,牡蛎就去其一。缺锌的儿童表现为厌食,味觉失灵,容易发生口腔粘膜溃疡、汗多等症状。家长们也要注意,不要因此就认为孩子胃口不好就是缺锌,更不要随便的给孩子服用硫酸锌喔。预防缺锌我们可以从日常生活中的食品中来补充锌元素。可以常吃海鱼、牡蛎、蛤贝等海产品和瘦肉等食物,都可以很好的补充我们体内的锌元素。

2、核桃

核桃大家都非常熟悉吧,它在我们生活中很常见,而且大家都知道核桃的营养价值是非常高的,不仅如此,核桃它还是补锌的最佳食品喔。因此在生活中可以适当的的食用一些核桃,不仅可以补锌还可增强我们的记忆力,还可以补充我们体内的锌元素哦。核桃的食用方法有很多,剥壳后可以直接食用,还可以榨汁、煲汤、制作成核桃糊等等。补锌的食物有哪些,核桃大家记住了吗?

3、大白菜

补锌的食物有哪些,继续随着小编来看看吧。大白菜大家都喜欢,它可是我们吃的绿色蔬菜之一,它的营养价值不仅高,而且价格也比较实惠,常年四季都能够买到的。你知道吗,常吃大白菜可以很好的为我们体内补充锌元素,它还可以增强我们的食欲。所以小编建议大家可以常吃白菜,这样对我们的身体健康有非常大的帮助喔。

补钙补锌的食物,你get到了吗?是不是很简单呢?是不是又实用呢?其实不盖也是一件很简单的事情,通过健康的饮食,不仅可以不看还可以补充身体的各个物质是非常好的办法呢?那么今天你学会了这边食谱不要忘记分享给你的朋友吗?通过健康的饮食来调理身体。

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